【書評感想】幸せになりたい人に『精神科医が見つけた3つの幸福』はおすすめ


2021/05/25投稿

おっさんレンタルで働いてまもなく2年になるいっしーです
健康への関心が高い私は、精神科医 樺沢紫苑さんの【樺チャンネル】にハマっています。
 
今日は、樺沢先生の『精神科医が見つけた3つの幸福』のAmazonのKindle版を購入し、読みましたので感想を書きます。
 

【書評感想】幸せになりたい人に『精神科医が見つけた3つの幸福』はおすすめ

【結論】幸福になりたいすべての人におすすめ

この書籍が素晴らしいのは、どうすれば幸福になるかを、脳科学の立場からアプローチし、具体的な実践内容が示されていることです。

樺沢先生が30年かけて明らかにした集大成というのも頷けます。

特に、幸福にはセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福があり、求める順番が大切であることは非常に参考になりました。

以前、橘玲さんの『幸福の資本論』を読んだ際、人が幸福になるためには『健康』、『人間関係』、『お金』の3つが必要という内容が素晴らしかったのですが、本作はそれを更に脳科学的にアプローチし、具体的に実践できるよう補足した内容だと思いました。

特に印象に残った悪口の影響

特に悪口の影響が印象に残りました。
 
悪口を言うと一時的にストレス解消になった気がします。
 
でも、悪口は他人のネガティブ面を見るクセがつきやすくなるというのは目から鱗でした。
 
そして、他人だけでなく自分のネガティヴな面も無意識に見るようになり、自己肯定感が落ちるとのこと。
 
深く考えずにやってしまうけど、悪口が習慣になると怖いですねえ。
 
個人的に思うのは悪口を言ったり、誰かを批判する状態では感謝ができなくなると思うのです。
なぜなら、喜びと悲しみなど正反対の感情は同時に存在できません。
 
感謝ができなくなると、オキシトシンが低下しやすくなり(感謝するとオキシトシンが出るため)、人とのつながりの幸福感は下がるのではないかと思います。
 
あと、おそらく悪口を言う時は、いじめと同じでドーパミン(快楽物質)が出ているのだと思います。
 
脳科学者の中野信子さんの書籍『ヒトは「いじめ」をやめられない』によると、人がいじめをしているときは、ドーパミンという快楽物質が出ており、楽しいという感覚をもつそうです。だから人はいじめをやめられません。
 
樺沢先生によるとセロトニンやオキシトシンと違い、ドーパミンは慣れてしまう性質(幸福が逓減する)があるので、少しの刺激では満足できなくなります。
 
つまり、悪口もエスカレートするのではないでしょうか。
 
SNSやワイドショーなどでは、誰かを叩くコメントやニュースが溢れていますが、人はそれを見てドーパミンによる快楽を感じ、エスカレートしていきます。
 
ただ、それに慣れると感謝できない体質になり、結局は自分の幸福感や自己肯定感を下げてしまうので気をつけた方がいいと思いました。
 
樺沢先生もおっしゃるようにセロトニン(健康の幸せ)とオキシトシン(つながりの幸せ)が幸福のベースですね。
 
セロトニンやオキシトシンの幸福がない状態で、ドーパミン的(目標達成や欲)の幸福を求めると依存症になりやすいそうです。
 
例えば、暴飲暴食、ブランドを買い漁る、ワーカホリック、多くの異性と関係を持つ、ギャンブル、ゲーム中毒、とかですね。
 
仏教の『欲はほどほどに』の教えにもつながりますね。

取り入れたい習慣は朝散歩とポジティブ3行日記

本書で推奨されている朝散歩は取り入れたい習慣です。

Youtubeの樺チャンネルでもよく取り上げられており、メンタル疾患の患者さんに勧めているそうです。

毎日20分の朝散歩で体内時計が整い、セロトニンが出て、メンタル疾患になりにくくなります。

取り入れたいもう一つの習慣は寝る前の3行のポジティブ日記です。

特に寝る前の15分は記憶に残りやすいそうです。継続することで自己肯定感が上がり、前向きになります。

人間は防衛本能から、ポジティブよりネガティブな情報に意識が向きやすいと聞いたことがあります。

つまり、意識してポジティブな面を見ていかないとネガティブになりやすいのでしょうね。

読んでくださりありがとうございました。

おすすめの書籍です。私は全て読んでます。

2021/05/29追記  

曇りの日の朝散歩も有効

今日は曇りだったので、曇りの日の朝散歩が有効か調べました。

曇りの日でも朝散歩の効果は得られるようです。

また、朝散歩は30分以上は効果が頭打ちになるので、30分までが良さそうです。

Q 雨の日でも効果はある?
 曇りや雨の日でも、十分な照度があり、朝散歩の効果は得られます。ただ、雨風が強い日は、無理して行かなくていいと思います。

30分以上の朝散歩は健康効果が頭打ちになるので、長く歩く必要はありません。

https://www.seikyoonline.com/article/79733CE0071074E6B2407EAA654DB11A

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