樺沢紫苑【樺チャンネル】2021年4月動画60本のランキングと感想


2021/05/16投稿

おっさんレンタルで働いてまもなく2年になるいっしーです
本日は精神科医  樺沢紫苑さんの【樺チャンネル】で2021年4月に投稿された60本の動画ランキングと感想をご紹介したいと思います。
 
40代男性で健康生活を目指す私はチャンネル登録しており、定期的に見ています。
 
私と同じく、健康で幸せな生活を目指している方におすすめです。
 
ランキングは ①初耳:10点満点 ②有益で役に立つ:10点満点 ③感動した:10点満点 の計30点で採点しました。

樺沢紫苑【樺チャンネル】2021年4月動画60本のランキングと感想

60本の動画の参考になったランキング1位~10位です。

同点が複数ありますが、個人的な主観でランキングをつけました。

タイトル 要点 初耳 有益 感動 合計
人とうまく付き合う必要など全くナシ!【精神科医・樺沢紫苑】 5:3:2の法則(コミュニケーションの割合。家族5割、友人3割、職場2割)
1:2:7の法則(10人いると嫌いな人が1人、好きな人2人、どちらでもない人が7人)
10 7 5 22
猫背を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】 セロトニンが下がると姿勢が悪くなる、セロトニンが上がると姿勢が良くなる
緊張するときは、背筋を伸ばして姿勢を正すと、平常心に戻りやすい
8 8 5 21
樺沢の近況 -樺沢ラジオ-【精神科医・樺沢紫苑】 起床時は脱水症状があるので、朝散歩前にコップに白湯(冷水NG)を1杯飲む
眠気は太陽光で体内時計がリセットされてから15,16時間位で出てくる
8 7 5 20
「上司に怒られてヘコみます」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 ミスした時に、フィードバックして、次に同じことが起こらない方法を考える 7 8 4 19
資格は持っていたほうがいいですか?【精神科医・樺沢紫苑】 資格が役に立つかは、持っている人に聞くとよい
一概に言うことはできず資格による
簿記など就職に有利な資格はある
5 8 5 18
復職後も仕事に行きたくありません【精神科医・樺沢紫苑】 メンタル疾患で再就職するのは敷居が高い(ゼロではないが見たことがない)
会社によって休職期間は異なるが、休職でつなぐのが一番無難な方法
7 7 4 18
睡眠を削ると時間が足りなくなる問題【精神科医・樺沢紫苑】 iPhoneのSleep Meisterというアプリで睡眠測定をしている
寝る前にスマホを見ずにリラックスすると睡眠の質が高まる
7 6 4 17
他人に行動させる方法【精神科医・樺沢紫苑】 人は中々助言を受け入れないもの
他人に何かをすすめるなら、やったほうが良いと伝えるのではなく、自分の体験談や実績を話していくことが良い
相手が興味を持ってない状態で情報を伝えても逆効果
6 7 4 17
薬をやめて大丈夫ですか?【精神科医・樺沢紫苑】 抗うつ薬は成果が出るのに時間がかかる
服用をやめても数カ月後に悪くなる場合があるので要注意
7 7 3 17
精神病なので◯◯は無理ですか?【精神科医・樺沢紫苑】 統合失調症は100人に一人がなる病気
症状の強さにもよるが、病気だから仕事や結婚ができないわけではない。
7 7 3 17

第10位 精神病なので◯◯は無理ですか?【精神科医・樺沢紫苑】

精神病なので◯◯は無理ですか?【精神科医・樺沢紫苑】 統合失調症は100人に一人がなる病気
症状の強さにもよるが、病気だから仕事や結婚ができないわけではない。
https://www.youtube.com/watch?v=App7CYNTvIg 7 7 3 17

統合失調症は100人に一人がなるというのが衝撃でした。もっと少ないと思ってました。

実は友人の一人が以前、統合失調症にかかってしまい、現在も療養中なのです。

だから他人事とは思えませんでした。

第9位 薬をやめて大丈夫ですか?【精神科医・樺沢紫苑】

薬をやめて大丈夫ですか?【精神科医・樺沢紫苑】 抗うつ薬は成果が出るのに時間がかかる
服用をやめても数カ月後に悪くなる場合があるので要注意
https://www.youtube.com/watch?v=-YFK6ou7JEY 7 7 3 17

薬は即効性のあるものと、効果が出るまでに時間がかかるものがあります。自分の判断でやめると悪化しやすいというのが参考になりました。

第8位 他人に行動させる方法【精神科医・樺沢紫苑】

他人に行動させる方法【精神科医・樺沢紫苑】 人は中々助言を受け入れないもの
他人に何かをすすめるなら、やったほうが良いと伝えるのではなく、自分の体験談や実績を話していくことが良い
相手が興味を持ってない状態で情報を伝えても逆効果
https://www.youtube.com/watch?v=FkLDlEVfyr8 6 7 4

17

相手に行動を変えてほしいなら、提言するのでなく、自分の良くなった体験を伝えるというのが目から鱗でした。

第7位 睡眠を削ると時間が足りなくなる問題【精神科医・樺沢紫苑】

睡眠を削ると時間が足りなくなる問題【精神科医・樺沢紫苑】 iPhoneのSleep Meisterというアプリで睡眠測定をしている
寝る前にスマホを見ずにリラックスすると睡眠の質が高まる
https://www.youtube.com/watch?v=NgYjZEgxynI 7 6 4 17

iPhoneアプリのSleep Meisterを早速インストールしました。最近夜中に目が覚める事が多いので、睡眠の質を測定してみます。

第6位 復職後も仕事に行きたくありません【精神科医・樺沢紫苑】

復職後も仕事に行きたくありません【精神科医・樺沢紫苑】 メンタル疾患で再就職するのは敷居が高い(ゼロではないが見たことがない)
会社によって休職期間は異なるが、休職でつなぐのが一番無難な方法
https://www.youtube.com/watch?v=4VgczEKrmWg 7 7 4 18

メンタル疾患を抱えた状態で会社を退職すると想像以上に再就職が大変とわかりました。同じ水準の給与には戻れないそうです。簡単に辞めてはいけないですね。

第5位 資格は持っていたほうがいいですか?【精神科医・樺沢紫苑】

資格は持っていたほうがいいですか?【精神科医・樺沢紫苑】 資格が役に立つかは、持っている人に聞くとよい
一概に言うことはできず資格による
簿記など就職に有利な資格はある
https://www.youtube.com/watch?v=5_F2_JLISKE 5 8 5

18

最近、MBTI認定コーチとキャリアコンサルタントの資格取得を検討していました。
確かに既に資格を取得している人に難易度や実用性を聞いてみるのが一番いいですね。

第4位 「上司に怒られてヘコみます」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】

 
「上司に怒られてヘコみます」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 ミスした時に、フィードバックして、次に同じことが起こらない方法を考える https://www.youtube.com/watch?v=yx4bHXFm4jc 7 8 4

19

最近、仕事でミスをしてしまったこともあり響きました。同じことを繰り返さないようにフィードバックします。

第3位 樺沢の近況 -樺沢ラジオ-【精神科医・樺沢紫苑】

樺沢の近況 -樺沢ラジオ-【精神科医・樺沢紫苑】 各臓器体内時計があり、食事をすると同期することがわかってきた
朝散歩する後に、朝食を食べると、その後の食欲が抑えられる感覚がある
起床時は脱水症状があるので、朝散歩前にコップに白湯(冷水NG)を1杯飲む
眠気は太陽光で体内時計がリセットされてから15,16時間位で出てくる
朝方、夜型を判定するクロノタイプがある
睡眠不足だと食欲が増えてしまう
https://www.youtube.com/watch?v=sDEeLtM1XIA 8 7 5 20
・脱水症状を防ぐため、朝コップ1杯の水(冷水ではなく白湯が良い)を飲む
・太陽光を浴びてから、15,16時間で眠くなる
 
が参考になりました。

第2位 猫背を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】

猫背を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】 セロトニンが下がると姿勢が悪くなる、セロトニンが上がると姿勢が良くなる
緊張するときは、背筋を伸ばして姿勢を正すと、平常心に戻りやすい
https://www.youtube.com/watch?v=GMI0-GkCk_4 8 8 5

 

21

姿勢を良くすることでセロトニンをコントロールできるのは知らなかったです。

姿勢って重要なんですね。感動しました。

第1位 猫人とうまく付き合う必要など全くナシ!【精神科医・樺沢紫苑】

人とうまく付き合う必要など全くナシ!【精神科医・樺沢紫苑】 5:3:2の法則(コミュニケーションの割合。家族5割、友人3割、職場2割)
1:2:7の法則(10人いると嫌いな人が1人、好きな人2人、どちらでもない人が7人)
https://www.youtube.com/watch?v=NcBr6unzevs 10 7 5 22
1:2:7の法則(10人いると嫌いな人が1人、好きな人が2人、どちらでもない人が7人いる)は目から鱗です。
人が集まれば、自分を嫌いな人がいて当たり前、でも好きな人も2人いるという考え方は肩の力が抜けますね。

最後に 2021年4月動画60本のランキングと要点

ファイル詳細

2021年4月樺チャンネル動画60本ランキング

タイトル 要点 合計
人とうまく付き合う必要など全くナシ!【精神科医・樺沢紫苑】 5:3:2の法則(コミュニケーションの割合。家族5割、友人3割、職場2割)
1:2:7の法則(10人いると嫌いな人が1人、好きな人2人、どちらでもない人が7人)
22
猫背を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】 セロトニンが下がると姿勢が悪くなる、セロトニンが上がると姿勢が良くなる
緊張するときは、背筋を伸ばして姿勢を正すと、平常心に戻りやすい
21
樺沢の近況 -樺沢ラジオ-【精神科医・樺沢紫苑】 各臓器体内時計があり、食事をすると同期することがわかってきた
朝散歩する後に、朝食を食べると、その後の食欲が抑えられる感覚がある
起床時は脱水症状があるので、朝散歩前にコップに白湯(冷水NG)を1杯飲む
眠気は太陽光で体内時計がリセットされてから15,16時間位で出てくる
朝方、夜型を判定するクロノタイプがある
睡眠不足だと食欲が増えてしまう
20
「上司に怒られてヘコみます」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 ミスした時に、フィードバックして、次に同じことが起こらない方法を考える 19
資格は持っていたほうがいいですか?【精神科医・樺沢紫苑】 資格が役に立つかは、持っている人に聞くとよい
一概に言うことはできず資格による
簿記など就職に有利な資格はある
18
復職後も仕事に行きたくありません【精神科医・樺沢紫苑】 メンタル疾患で再就職するのは敷居が高い(ゼロではないが見たことがない)
会社によって休職期間は異なるが、休職でつなぐのが一番無難な方法
18
睡眠を削ると時間が足りなくなる問題【精神科医・樺沢紫苑】 iPhoneのSleep Meisterというアプリで睡眠測定をしている
寝る前にスマホを見ずにリラックスすると睡眠の質が高まる
17
他人に行動させる方法【精神科医・樺沢紫苑】 人は中々助言を受け入れないもの
他人に何かをすすめるなら、やったほうが良いと伝えるのではなく、自分の体験談や実績を話していくことが良い
相手が興味を持ってない状態で情報を伝えても逆効果
17
薬をやめて大丈夫ですか?【精神科医・樺沢紫苑】 抗うつ薬は成果が出るのに時間がかかる
服用をやめても数カ月後に悪くなる場合があるので要注意
17
精神病なので◯◯は無理ですか?【精神科医・樺沢紫苑】 統合失調症は100人に一人がなる病気
症状の強さにもよるが、病気だから仕事や結婚ができないわけではない。
17
自分を責めるのをやめる方法【精神科医・樺沢紫苑】 不安時はノルアドレナリンが出る。不安は「行動せよ」という本能のメッセージ
行動しなければ不安が増す。
行動できない人が行動するためには、「目標を下げる」ことが有効
16
自分の価値観で生きよう【精神科医・樺沢紫苑】 幸せの成り方は千差万別
自分の価値観で生きると幸せ
自分の価値観を他人に押し付けると迷惑
16
ごみを拾うと幸せになる!?【精神科医・樺沢紫苑】 ゴミ拾いなど親切はオキシトシン(幸福物質)が出る
ボランティア活動でも出る
オキシトシンはドーパミンと違い、慣れの性質がない
16
もっと不真面目に生きろ!【精神科医・樺沢紫苑】 1:2:7の法則(10人いると嫌いな人が1人、好きな人2人、どちらでもない人が7人)
オススメは自分らしく生きること。本来の性格なら楽に楽しく生きられる。
3行ポジティブ日記(自分が楽しいこと)を寝る前に記録する
16
要領がよくないと思い込んでいる人のための仕事術図鑑スペシャル【精神科医・樺沢紫苑】 人は強くおすすめされると拒絶感が出る。
こんな実績が上がったという事実を伝えるほうが良い
ToDoリストは作業完了時に手で削除すると気持ちいい
アイデア出しなど入り口はアナログで行い、人に見せる最後にデジタルにしている
紙に書くと考えなくなる、言葉は脳と連動しているので、言葉で脳をだませる
信念が脳のパフォーマンスを上げたり、下げたりする
16
「病気が治る人」と「治らない人」の違いとは【精神科医・樺沢紫苑】 病気が治らない人は病気を受け入れておらず、アドレナリンが出て、ストレス状態になっている
病気が治る人は病気を受け入れており、リラックスでき、ストレスが少ない
16
朝散歩のしすぎでセロトニンが出過ぎますか?【精神科医・樺沢紫苑】 セロトニンはあるレベルで頭打ちになるので、出過ぎることはない
セロトニンは脳の指揮者と言われる、出ていると爽やかな気分になる
16
「人生が前に進まない」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 人間の成長は比例ではなく、指数関数的に起きる
大きな変化点をティッピング・ポイントという
浪人中は1年毎日10時間~12時間勉強していた
質を高める方法はないか、方法を見直すことも大切
15
転職したほうがいい? メンタル疾患ですが…【精神科医・樺沢紫苑】 「焦り」の状態で判断するのでなく、重要な問題は落ち着いている状況で行う 15
幸せにお金は重要じゃない!?【精神科医・樺沢紫苑】 年収800万円までは幸福度は比例するが、それ以降は幸福度が落ちていく
最低限の収入はセロトニン的欲求なので幸福のために必要
15
沢紫苑の性格はいつから?【精神科医・樺沢紫苑 10年というスパンで習慣を変えれば、人間の性格は変えられる。 15
「運動が苦手」を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】 10分歩くとドーパミンが出る
30分激しい運動をするとエンドルフィン(幸福物質)が出る
有酸素運動と筋トレはどちらも健康によく、幸福物質が出る
14
「性格が良い、悪い」とは?【精神科医・樺沢紫苑】 性格が悪い人は悪口が多い人、性格が良い人は人を承認し、ポジティブな言葉が多い 14
薬をやめたら症状は悪化する?【精神科医・樺沢紫苑】 早く薬をやめたいという「焦り」がある状態ではまだ薬はやめないほうがいい 14
「変化したくない!」でいいですか?【精神科医・樺沢紫苑】 ドーパミン的幸福は何かをして得られるDOの幸福
コンフォートゾーンから出ると、ドーパミン的幸福を目指すことができる
13
「嫌い」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 好き、嫌いはリトマス試験紙のようなもの
自分と異なる見方や考え方を発見し、楽しめると素晴らしい
13
うつ病と双極性障害は併発するか?【精神科医・樺沢紫苑】 うつ病と双極性障害の併発はない。
躁状態は活動量は上がるが、集中力は下がる
13
悪口、陰口の多い職場での対処法【精神科医・樺沢紫苑】 悪口をいうと、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどストレスホルモンが出るので、健康に良くない
ネガティブとポジティブの綱引きをポジティブに持っていく
ポジティプや幸せは伝染する
13
「今、幸せです!」という人に知っていただきたい驚愕の事実【精神科医・樺沢紫苑】 セロトニン的幸福は健康の幸福オキシトシン的幸福は愛・つながりの幸福、ドーパミン的幸福はお金・成功の幸福。セロトニン的幸福を維持するためには努力が必要。 13
「他人の幸せが憎いです」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 今より改善が見られる時にドーパミンが出て幸せを感じる 13
自分を変えるために最初にすべきこと【精神科医・樺沢紫苑】 成功するためには楽しくやることが重要、楽しければ継続できる 12
引きずらない方法【精神科医・樺沢紫苑】 良い放っておく・・・どうしようもないことは放っておく
悪い放っておく・・・後で悪化したり後悔することを放っておく
ツァイガルニック効果・・・完結せず継続していることは記憶に残りやすい
12
100%成功するチャレンジをすればいい!【精神科医・樺沢紫苑】 ゼロか100かではなく、フィードバックできれば経験は無駄ではない
99%成功する目標を建てると良い、いきなり高い目標を達成しない
12
病院を受診する、しないを、どう判断する?【精神科医・樺沢紫苑】 病院へ受診する基準は、
社会生活に支障をきたしている、または、本人が大きな苦痛を感じる
そこまで至らない場合は、情報を集める
12
ムラが多いとメンタル疾患!?【精神科医・樺沢紫苑】 メンタル疾患の患者に体調のムラがあることはよくある
今日の気分を点数で記録すると治りやすくなる
寝る前に今日の一日がどんな日だったか書く
11
1日1冊読書のススメ【精神科医・樺沢紫苑】 本はできるだけ短時間で読むのが良い、できれば一日で終わらせる
目次から最も読みたい章を先に読む
時間制限をして、アウトプットを含めて1日で完結させるのがおすすめ
11
優柔不断はうつ病の症状か【精神科医・樺沢紫苑】 うつ病の患者は、決断力(ウィルパワー)が少なくなっている
エネルギーの総量が減り、減り方も早い状態
考えたり、決断は先送りする
11
国語の成績を上げる方法【精神科医・樺沢紫苑】 好きな本に出会い、読書する、文章を書く習慣を作る 11
食欲を抑える最強の方法があった!【精神科医・樺沢紫苑】 セロトニンの低下、ストレスホルモンの増加は食欲の暴走を招く
セロトニンはストレスホルモンの抑制に効果がある
15分から30分の散歩がセロトニンを活性化する
10
エネルギーは適切に配分しよう【精神科医・樺沢紫苑】 緩急をつけて働くのがオススメ、家に帰ったらリラックス 10
ひなたぼっこは朝散歩の代わりになるのか?【精神科医・樺沢紫苑】 日向ぼっこから初めて朝散歩するとメンタル疾患の改善が見込める 10
朝ランニングはダメですか?【精神科医・樺沢紫苑】 個人差があるのでやってみて微調整する 10
「自分のせい?」と思った時の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 一番大切なことはフィードバックすること
良かった点、悪かった点を3つずつ紙に書くとニュートラルな視点で見える
8
16歳ですが「死」が怖い【精神科医・樺沢紫苑】 ベンジャミン・バトンのような生を扱った映画、
ノルウェイの森のような死を扱った映画を見るのもオススメ
8
感謝を表す方法ベスト3【精神科医・樺沢紫苑】 1位:相手への貢献、2位:手紙、3位:「ありがとう」と言う 8
優先順位をスパッと決める方法【精神科医・樺沢紫苑】 月単位で自分のビジョンに近づく仕事に時間を費やす 7
『良くなりたい」は、やめなさい!』【精神科医・樺沢紫苑】 元の状態に体調が戻ることはめったに無い
今の自分の状態を受け入れる『受容』したほうがストレスがかからない
7
うつ病の友人を病院に行かせたい【精神科医・樺沢紫苑】 友人に情報提供する
3回説得して諦める人が多いが、5回~10回説得すると病院へ行く可能性が高い
6
自信をつける方法(桜バージョン)【精神科医・樺沢紫苑】 日記を書く
自分で自分を信じる
6
「40歳を超えて老化を感じます」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 多くの人は40代で衰えを感じる
運動したり食事を変えたり、メンテナンスすることが大事
6
「報・連・相」を上手にする方法【精神科医・樺沢紫苑】 相手が求めているタイミングで求めている情報を渡すこと。
相手の心理を読むこと、人間観察が重要
6
うつ病の原因とは?【精神科医・樺沢紫苑】 うつ病の原因の一つはセロトニン低下だが、他にも様々な要因が関連している 6
「眠れません」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 月に数回起きるのは問題ない、交感神経が高ぶると眠れなくなる 6
オススメの「脳トレ」ベスト3【精神科医・樺沢紫苑】 1位:脳トレに一番大切なのは運動(有酸素運動と筋トレ、武術やダンス)
2位:資格や検定、3位:チャレンジする
4
資格試験勉強を最も効果的にする方法【精神科医・樺沢紫苑】 過去問に目を通し、出題傾向を把握する。重要な部分を先に行う
目次を読んで、全体像を把握し、各章を深堀りする
重要なところに時間を使い、それ以外は余裕があったらやる
4
勉強自体に意味はない!【精神科医・樺沢紫苑】 インプットに意味無し。アウトプットして初めて意味がある 3
うつと仕事、どちらを優先する?【精神科医・樺沢紫苑】 自分で判断せず、主治医と相談する 3
あなたの悩みを解決する簡単な方法【精神科医・樺沢紫苑】 ネットや本で調べて実行し、フィードバックし、改善する 3
『アウトプット大全 2.0』が出た!?【精神科医・樺沢紫苑】 エッセンシャル『極アウトプット』はアウトプット大全と合わせて読むとよい 3
在宅勤務で精神が不安定になった時の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 テレワークは運動不足に成りがち
リアルなコミュニケーションがないと人は疲れたり病んでしまう
3
読んでくださりありがとうございました。
 

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