『まんがで身につく続ける技術』要約と実践でブログ更新できた


2021/01/24投稿

おっさんレンタルで働くいっしーです
本記事では
勉強、ブログ、ダイエット。。ぜんぜん長続きしない

と思った方、ぜひこの記事を参考にしてください。

実は私、仕事が忙しくなり、2020年11月からブログ更新をサボってしまいました。
 
ブログ更新を続けたい、そんな思いで本書『マンガで身につく続ける技術』を手に取りました。
 
とても参考になり、またブログ更新を始めることができたのでご紹介します。
 
↓本書は、2021年2月7日時点では、Amazon Kindle Unlimitedで無料で読むことができます。
 

 

本記事を読むことで「続けるためにはどうしたらいいのか」が理解できます。

私の方で本書の内容を実践する際に作成したワークシート(Excel)を末尾に添付します。

『まんがで身につく続ける技術』要約と実践でブログ更新できた

『まんがで身につく続ける技術』要約

1.1 続けるのにいちばん大切なこと

  行動に焦点を当てる

1.2 行動は3つの要素から成り立つ

  1. 先行条件(行動する直前の条件)  部屋が寒い
  2. 行動               エアコンをつける
  3. 結果条件(行動した直後の条件)  部屋が暖かくなる
1.3 続ける行動には2種類ある
  1. 過剰行動(多すぎるので辞めたい)  タバコ、食べすぎ
  2. 不足行動(足りないので続けたい)  勉強、睡眠、ブログ更新

『まんがで身につく続ける技術』実践

例:ブログ更新を続けたい

1.4 行動が発生する条件を明確にする

 
◆先行条件(行動前)
 
どんな状況になったときに行動するのか明確にします
 
フロント行動リサーチシート(不足行動編)
ターゲット行動 (続けたい)ターゲット行動 ブログ更新
発生する頻度 週1、2回
持続時間 1日4時間程度
先行条件 どんなときに発生しやすいか 時間がある時
どんな場所で発生しやすいか 自宅
誰といるときに、発生しやすいか 一人でいる時
発生直前にあなたが行っていた行動 本を読む、Youtubeを見る、理由を考える、理想を考える、Evernoteにメモする
発生直前にあなたに起こった出来事 何かを思いついた、ひらめいた
発生直前にあなたに周囲の人が言ったことや行動 ブログ見てます
ブログのアドレスを教えてほしい
行動が発生しにくいのはどんなときか 仕事が忙しい時
疲れている時、睡眠不足
ダラダラとYoutubeを見ている時
 
誘惑になってしまうライバル行動を明確化します
 
フロント行動リサーチシート(ライバル行動編)
ライバル行動 (行動を阻害する)ライバル行動

Youtubeを見る
ネットサーフィンをする
テレビを見る
お酒に酔ってしまう

発生する頻度 週5日
持続時間 1日2時間
ライバル行動をするのに必要なエネルギー パソコンの電源を入れる、スマホを見る、お酒を買ってくる
先行条件 どんなときに発生しやすいか 平日仕事終わり~就寝前
どんな場所で発生しやすいか 自宅
誰といるときに、発生しやすいか 一人でいる時
発生直前にあなたが行っていた行動 夕食を食べる、風呂に入る
発生直前にあなたに起こった出来事 疲れている、寝不足
行動が発生しにくいのはどんなときか 仕事が忙しい時、自宅にお酒がない時
 
 
◆結果条件(行動後)
 
 
行動をとるとどんなメリットがあるかを明確化します
 
アフター行動リサーチシート(不足行動編)
ターゲット行動 (続けたい)ターゲット行動 ブログ更新
行動後に生まれるメリット 自己肯定感が高まる
ブログのコンテンツが増える
文章がうまくなる
学びになる
他者が求めていることがわかるようになる
子供に学びを伝えられる
行動後の周囲の反応 人に読んでもらえる
自己紹介できる
仕事をもらえるきっかけになる
行動後にあなたは何かをしなくてよくなったり、避けたりできる? ブログを見れば自己紹介しなくてよくなる
ライバル行動 あなたのライバル行動 Youtubeを見る(街録チャンネル)
ネットサーフィンをする
ライバル行動をした後のメリット 笑えたり、楽しい気持ちになる
好奇心が満たされて満足する

1.5 不足行動の発生を高めるポイント

不足行動の発生確率を上げる3つのポイントを考えます

不足行動の発生を高める

行動のヘルプをつくる

(行動しやすくなる環境にする)

Googleカレンダーに定期のブログ更新予定を入れ、アラーム設定する

女性の素敵な声で、毎日ブログ更新を褒めてもらう

動機づけ条件をつくる

ブログを書いた日は好きなことをする

(温泉・食事・Youtube)

行動のハードルを低くする 週2日以上書く、書きたいときに書きたいテーマで
ライバル行動の発生を抑える 行動のヘルプをつくる 夕食前に1時間のタイマーを設定し、鳴ったらブログを書く
平日はお酒を家に置かない
土曜日の夜にブログを書けたら1本だけお酒を買いに行く
動機づけ条件をつくる

お酒を飲む代わりに、KindleやYoutube見て記事を書く

最低Evernoteにまとめる

行動のハードルを高める

(本書に記載はないが追加)

テレビを処分する
ブログを書けなかった日はお気に入りのYoutubeチャンネルは見ない

1.6 実践で使ったワークシート

本書を参考に作成したワークシート(Excel)は以下です。

行動リサーチシート(アレンジ版)

1.7 まとめ

私の場合は、ブログ更新を続けるために

  • Googleカレンダーに定期のブログ更新予定を入れ、アラーム設定する
  • 夕食前に1時間のタイマーを設定し、鳴ったらブログを書く
  • お酒は家に置かず、ブログ更新を達成できたときに、ご褒美として土曜日に買う

を思いつき、実践するようになりました。

ご興味があれば是非読んでみてください。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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